Vara este în toi, temperaturile sunt tot mai mari iar planurile pe întreaga perioadă a verii sunt tot mai multe. Dar, oare cum facem să ne menținem sănătoși și plini de energie pe această vreme caniculară? Ei bine, totul începe cu alimentația! Știm cu toții că o alimentație sănătoasă este cheia unui stil de viață echilibrat, dar pe timp de vară, aceasta devine și mai importantă. Alegerea corectă a alimentelor poate face diferența între o vară energică și una în care ne simțim lipsiți de vitalitate.
Așadar, ia-ți o limonadă rece, așează-te comod și află câteva sfaturi utile pentru o alimentație sănătoasă pe timp de vară.
1. Hidratează-te corespunzător
Pe primul loc este, fără îndoială, hidratarea. Hidratarea este esențială pentru a ne menține sănătatea și bunăstarea, mai ales în zilele caniculare de vară. Apa ajută la reglarea temperaturii corpului, transportă nutrienți și elimină toxinele.
- ➤ Bea suficientă apă, minim 2 L pe zi. Dacă faci sport sau petreci mult timp afară, crește cantitatea deoarece nivelul de transpirație este mult mai ridicat. Și, nu uita că, așa cum o floare se ofilește fără apă, și corpul nostru are nevoie de hidratare constantă pentru a funcționa la capacitate maximă.
- ➤ Include alimente bogate în apă, precum pepenele verde, castraveții, roșiile și căpșunile.
- ➤ Evită băuturile zaharoase și carbogazoase și înlocuiește-le cu apă infuzată cu fructe sau
ceaiuri reci fără zahăr. De asemenea, poți adăuga câteva felii de lămâie, mentă și castravete într-o carafă de apă și vei avea o băutură răcoritoare excelentă. Dacă ești în căutarea unei alternative sănătoase pentru hidratare, aruncă o privire la apa de cocos BIO, obținută 100% din nuci de cocos organice.
2. Mănâncă fructe și legume
Fructele și legumele de sezon sunt mai gustoase, mai nutritive și, de obicei, mai accesibile. Ele sunt pline de vitamine, minerale și antioxidanți care susțin sănătatea generală.
- ➤ Alege fructe și legume locale și proaspăte din propria grădină sau de la piețele locale, pentru a putea simți din plin gustul lor specific și pentru a te putea bucura de toți nutrienții. Și nu uita, în acest mod, cumperi nu doar alimente, ci și sprijini micii producători locali.
- ➤ Diversifică-ți dieta și include o varietate de fructe și legume de diferite culori în farfuria ta. Știai că fiecare culoare indică prezența unor nutrienți diferiți? Îți poți imagina farfuria ca pe un curcubeu de sănătate: roșu pentru roșii, galben pentru ardei, verde pentru spanac și așa mai departe.
- ➤ Gătește simplu și îndreapătă-ți atenția spre salate, smoothie-urile și supe creme. Acestea sunt opțiuni excelente pentru a te bucura de fructele și legumele de vară. În plus, cine mai are chef să petreacă ore în bucătărie când afară e soare și voie bună?
3. Consumă Proteine Sănătoase
Proteinele sunt esențiale pentru repararea și creșterea țesuturilor, pentru menținerea masei musculare și pentru funcționarea corectă a sistemului imunitar.
- ➤ Alege surse slabe de proteine precum carnea de pui, peștele, tofu și leguminoase.
- ➤ Include proteine vegetale precum năutul, lintea, fasolea și quinoa.
- ➤ Evită grăsimile saturate și optează pentru gătitul la grătar, la aburi sau la cuptor în locul prăjirii.
4. Fii atent la gustări
Gustările sănătoase pot oferi un plus de energie și pot preveni senzația de foame între mese, evitând astfel alegerile nesănătoase.
- ➤ Alege gustări naturale precum fructe proaspete, nuci, semințe și iaurturi. Un măr crocant sau o mână de migdale poate fi gustarea perfectă între activitățile verii, nu-i așa?
- ➤ Prepară gustări acasă din fructe, cereale, legumele crude, humus etc.
- ➤ Evită gustările procesate și încearcă să înlocuiești chipsurile și dulciurile cu opțiuni mai sănătoase și mai nutritive. În loc să cedezi tentației de a ronțăi ceva nesănătos, încearcă o felie de pepene rece sau câteva rondele de morcovi proaspeți.
5. Planifică-ți mesele
Planificarea meselor ajută la menținerea unei diete echilibrate și previne mâncatul impulsiv și nesănătos.
- ➤ Fă o listă de cumpărături, planifică-ți meniul săptămânal și cumpără doar ceea ce ai nevoie. O listă bine gândită nu doar că îți va economisi timp, dar te va ajuta și să eviți achizițiile impulsive și nesănătoase.
- ➤ Pregătește mâncarea pentru mai multe zile pentru a economisi timp și pentru a evita tentațiile nesănătoase. Un frigider plin cu salate și preparate sănătoase este secretul succesului pentru o dietă echilibrată.
- ➤ Păstrează simplitatea și nu uita că mesele nu trebuie să fie elaborate pentru a fi sănătoase. Un grătar cu legume și o salată proaspătă sunt rapide și hrănitoare.
O alimentație sănătoasă pe timp de vară nu trebuie să fie complicată. Cu câteva ajustări simple și alegeri inteligente, poți să te bucuri de o vară plină de energie, vitalitate și bunăstare. Hidratează-te corect, alege multe fructe și legume de sezon, consumă proteine sănătoase și planifică-ți mesele pentru a te simți minunat pe tot parcursul verii.
Bucură-te de alimentele delicioase și sănătoase ale verii și trăiește-ți viața din plin!
Surse:
Comentarii